요산요수와 함께하는 등산 이야기

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건강에 좋은 과일 양, 생각보다 적어요 비타민, 항산화영양소, 식이섬유 등이 풍부한 과일은 건강식품이지만, 이는 잘 먹었을 때의 이야기다. 과일을 잘못 먹으면 비만의 원인이 될 수 있다. 최근 열린 대한비만학회 연수강좌에서 동아대 식품영양학과 김오연 교수는 "과일은 어떻게, 얼..

뱃살 빼는 데 유독 효과적인 '맨몸 운동' 3가지 ◇스프린터·레그리프트 스프린터와 레그리프트 모두 바닥에 매트를 깔고 손쉽게 할 수 있는 운동이다. ▷스프린터​ 상체를 세우고 양 무릎을 굽힌 상태에서 시작한다. 상체는 약간만 뒤로 젖힌다. 배가 단단하게 긴장된 상태가 되면 좋다..

신의 채소, 오이의 깜짝 놀랄 건강 효능 12 1. 칼로리는 적고, 영양소는 많다 300그램짜리 오이 한 개에는 비타민 C 하루 권장량의 14%가 들어있다. 비타민 K는 62%, 마그네슘은 10%, 칼륨은 13%가 포함돼 있다. 반면에 지방은 없고 탄수화물이 11그램, 45칼로리에 불과하다. 2. 항산화제가 풍부하다..

당뇨병 경고 받으면 해야 할 일 정상 혈당은 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 공복 상태에서 잰 혈당 수치가 1데시리터당 100밀리그램 미만이고, 경구 당 부하 검사 2시간 후의 혈당 수치가 140밀리그램 미만일 때를 말한다. 혈당 검사에서 정상 혈당의 범위를 벗어났지만, 당뇨병으로..

남성호르몬 증진에 좋은 습관 6가지 1. 무시하기 쉬운 남성 갱년기 남성도 여성 못지않은 갱년기 장애를 겪는다. 고환의 퇴화로 성호르몬이 감소하는 시기에 발생하는 여러 증상이다. 여성은 45-55세에 난소가 노화하면서 여성호르몬 분비량이 감소해 갱년기를 유발하는데, 남성 역시 이 ..

건강 전문가가 복용하는 영양제 5 1. 종합비타민 2. 프로 바이오틱스 ......유산균, 과민성대장균에 좋다. 3. 미메랄제 ......마그네슘, 아연, 칼슘 4. 오메가3,6 지방산 5.눈영양제...... 루테인

걷고 달리기 좋은 봄… .....'필수 근육'도 반드시 챙기세요 ▷활배근: 활배근은 견갑골(날개뼈)과 팔로 연결되는 넓은 근육으로, 상체를 튼튼하게 받쳐주는 중요한 근육이다. 당연히 허리 통증이나 목 통증에도 깊이 관여한다. 활배근은 상체를 앞으로 구부린 채 양손에 가벼운 물건을 들..

플랭크 운동법 <플랭크 효과> 자세를 취할 때 복근 쪽에 자연스레 힘을 주기 때문에 복근 만드는데에도 굉장히 좋은 운동이죠! 또한 다른 유산소운동들에 비해서 더욱 많은 칼로리 소모가 가능해 한 번 운동할 때 많은 칼로리가 버닝되죠 <플랭크 자세> 어깨선과 팔꿈치는 수직상..