플랭크, 스쿼트 운동법

 

플랭크 운동법

 

<플랭크 효과>

자세를 취할 때 복근 쪽에 자연스레 힘을 주기 때문에

복근 만드는데에도 굉장히 좋은 운동이죠!

 또한 다른 유산소운동들에 비해서 더욱 많은 칼로리 소모가 가능해 한 번 운동할 때 많은 칼로리가 버닝되죠

<플랭크 자세>

어깨선과 팔꿈치는 수직상태 골반정렬이 된자세 발 뒤꿈치를

반듯이 세운상태

<플랭크 1일 운동량> 1회 30초이상, 4회반복

 

 

스쿼트 운동법

 

 

 

<스쿼트 효과>

등 하부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 부위의 근육을 훈련하는 에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체운동입니다.

주로 운동이 되는 부위는 대퇴사두근이에요스쿼트를 하면 여성분들은 탄탄한 허벅지, 힙을 가질 수 있고, 남성분들은 강인한 하체를 만들 수 있습니다.

 

<맨몸 스쿼트 자세>

양팔을 앞으로 나란히 쭉 뻗고 그대로 앉았다 일어났다를 반복. 스쿼트라는 말 자체가 쪼그려 앉았다 일어난다라는 뜻.전체적인 균형을 위해 양팔을 앞으로 쭉 뻗는거에요.다리는 11자로 하고 허리를 곧게 펴주는 것이 포인트입니다. 엉덩이는 뒤로 쭉 빼고 무릎은 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의

<1일 운동량> 기본 1회30회,3회실시

 

<쟁기자세>