간단한 힙 운동

1. 힙 써클

1) 양손을 허리에 올리고 양발을 어깨너비로 벌린다.

2) 골반을 천천히 한 방향으로 돌린다. 반대쪽도 동일하게 시행한다

 

2. 힙 레이즈

1) 바닥에 누워 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 구부린다.

2) 엉덩이가 조여질 때까지 최대한 들어 올린다.

Soo's Advice_ 이 동작은 엉덩이를 강화하는 운동이지만 허리가 좋지 않거나 척추가 구부러진 사람들에게도 효과적이다.

3. 싱글 힙 레이즈

1) 바닥에 누워 허벅지 안쪽을 붙인 채로 한쪽 다리는 구부리고 한쪽 다리는 편다.

2) 그 상태를 유지하며 엉덩이를 들어올린다.

 

4. 벤치 런지

1) 베이직 런지 자세에서 한쪽 발만 벤치에 올린다.

2) 뒤쪽 다리의 앞부분이 충분히 늘어날 때까지 내려갔다 올라온다.

Soo's Advice_ 벤치 런지는 엉덩이와 다리 앞쪽의 근육을 최대한 많이 수축시킨다. 고난이도 운동이지만 여기에 덤벨이나 바벨을 든다면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다.