허리건강에 좋은 운동 및 실생활 속 자세

 

허리건강에 좋은 운동 및 실생활 속 자세

    

●허리건강에 좋은 운동 ; 맥켄지 운동

 

맥켄지 운동은 거북목 및 허리디스크 예방에 좋은 운동인데요.

1956년 뉴질랜드의 치료사, 로빈 맥켄지가 고안한 운동이라고 합니다

각 단계의 동작마다 5분간 심호흡하면서 천천히 5~10회 정도를 반복해줍니다.

 

1.맥켄지 운동 1단계먼저 힘을 빼고 엎드려서 누워줍니다

2.맥켄지 운동 2단계주먹을 쥔 채 턱을 받쳐줍니다.

3.맥켄지 운동 3단계팔을 굽혀준다음 스핑크스처럼 허리를 젖혀주세요.

4.맥켄지 운동 4단계굽혔던 팔을 펴주고 허리를 젖혀줍니다.

 

 

●허리건강에 좋은 운동 ; 플랭크 운동

플랭크는 전신운동으로,허리 건강에 좋다고 많이 알려져있는 운동 중 하나입니다.집에서도 간단하게 따라할 수 있는 전신근력운동이기도 한데요.허리뿐아니라 복부(코어)를 잡아주는 운동이기도하며,매일 꾸준히 해주면 좋다고 많이 알려져 있습니다.실제로 안전교육에서도 많이 소개하는 대표적인 운동법입니다.

플랭크는 위와 같이 엎드린 상태에서 팔과 발로 몸을 지탱해주면서 버티는 운동인데요.몸이 일자가 되도록 곧게 유지해주는 것이 중요합니다.

 

하루 2분씩만 꾸준히 해줘도허리디스크 예방에 매우 좋다고 합니다.