안전하고 즐거운 산행을 하고 싶다면

 

안전하고 즐거운 산행을 하고 싶다면

 

 

1.배낭매는법

 

①배낭을 꾸릴때는 가벼운 물건은 아래쪽으로 무거운 물건은 위쪽으로 넣는것이 허리에 주는 부담을 줄일 수 있다.  또한, 부드러운 물건을 등쪽에 넣어야 배낭을 맷을때 등에 피로를 덜 준다.   무거운짐은 등쪽에, 가벼운짐은 뒷쪽에 넣는다.

②스트랩을 조여 배낭이 몸에 달라 붙게 한다. 목과 허리에 오도록 길이 조정한다.

   (배낭이 등에서 떨어져 덜렁이면 안된다.)

③지퍼는 10시,2시 방향으로 닫는다.

   (지퍼가12시 방향에 오면 걸으면서 조금씩 열리기 쉽다.)

 

 

2.마더스틱 사용법

 

두발이 아닌 네발이 되어 걸음으로써 체중을 스틱에  분산해 준다.

마더스틱 원칙은 손잡이를 잡지 않고 기대고 밀어 에너지소비를 최소화 하는것이다.

 

1)등산스틱 잡는법

①스틱을 쥘때는 고리의 밑에서 손을 넣어 손바닥안으로 손을 감싸며 손잡이를 줄과함께 거머쥐는것이 좋다.

②스틱을 제대로 쥐지않고 손목걸이를 손목에 걸고 있다가 넘어지면, 미처 손목과 스틱이 분리되지않아 스틱 손잡이가 엄지손가락을 누르고, 손가락 관절에 찰구를 일으킬수 있다.

③스틱의 길이는 팔꿈치의 각도가 90도가 유지되도록 한다.

 

 

3.등산화 끈 매는법

 

①양손으로 끈을 한손씩 잡는다.

②매듭을 지을때처럼 끈을 한번 감고  또 한번 감은 뒤 끈을 잡아 당긴다.

 

 

4.타이거 스텝 보행법

 

호랑이처럼 걷는 동작이다.

11자가 아니라 1자걸음으로 걸어야 무게 중심의 이동라인을 직선화하여 올라갈때 사용하는힘을 최소화 시킬수 있다.

①올라갈때는 가능하면 보폭을 작게 한다.

②왼발을 옮길때 오른발의힘은 빼주면서 걷는다.

③산행중 턴이 끝나면 1자 보행을 유지한다.

④산행중 꺽이는 지점에서 왼발이 먼저 45도로 중심 이동을 한다.

⑤계단을 오를때 타이거스텝을 하면 체력소모를 줄여준다.

⑥산을 내려올때 무릎을 굽히고 보폭을 좁혀 발바닥 전체가 땅에 닿게 한다.

 

 

5.산행전 필수 스트레칭법