뻐근한 허리...요통은 '사랑의 고통'과도 같아

 

 

뻐근한 허리...요통은 '사랑의 고통'과도 같아

준비물 : 편안한 이부자리

요통 해결하기- 뱀자세 (Bhujangasana)

 

배와 가슴을 대고 엎드려서 손바닥을 가슴 옆으로 가져간다. 두 다리는 골반너비로 벌리고, 발바닥을 천장을 향하게 한다.

 

 

숨을 들이쉬고, 손바닥으로 바닥을 힘 있게 누르면서, 아래허리부터 척추를 세우는 느낌으로 상체를 들어올린다.

 

치골이 바닥에 닿을 때까지 몸통을 뒤로 젖히는 느낌으로 일으키고, 마침내 가슴까지 들어올렸을 때, 마지막으로 고개를 들어 정면을 바라본다. 이때 뒷목이 길어지는 느낌으로 등줄기에서부터 경추를 세워올린다.

이 상태로 20~30초간 호흡한다.

 

 

이미 허리디스크가 있거나 허리 통증이 있는 경우

 

배와 가슴을 대고 엎드려서 팔꿈치는 어깨와, 손바닥은 머리와 같은 선상에 둔다. 두 다리는 골반너비로 벌려 발바닥이 천장을 향하게 한다.

 

 

 

 

숨을 들이쉬고, 내쉬면서 가슴을 펴는 느낌으로 들어올린다. 이때 두 팔꿈치와 손바닥으로 바닥을 끌어당기는 느낌으로 가슴을 조금 더 열어준다.

이 상태로 20~30초간 호흡한다.

FOCUSTIP

-동작3 : 아랫배를 수축시켜서 허리가 눌리지 않도록 하고, 허벅지 안쪽으로 힘을 줍니다. 또한 팔꿈치를 몸 쪽으로 당겨 조여서 어깨가 올라서지 않도록 합니다.

-변형동작2 : 허리가 긴장하지 않도록 하며, 척추 사이사이를 늘려주는 느낌으로 가슴을 밀듯이 들어 올립니다.